Suplementy na Skórę
Piękno zaczyna się od środka — składniki, które odżywiają skórę z poziomu komórek
80%
Prawdopodobienstwo
Poprawa włosów i paznokci: 4-6 tygodni
Czas efektow
Minimalny wysiłek
Poziom wysilku
80-120 zł/miesiąc — 500-800 zł/miesiąc
Zakres cenowy
Jak dziala?
Suplementy na skórę działają przez kilka mechanizmów, dostarczając składniki drogą doustną:
Peptydy kolagenowe (hydrolizat kolagenu): Trawione peptydy kolagenowe (dipeptyd Pro-Hyp i tripeptyd Gly-Pro-Hyp) docierają do skóry z krwioobiegiem i działają jak fałszywy alarm — fibroblasty "myślą", że kolagen w skórze jest degradowany i zaczynają produkować nowy. Meta-analiza 26 badań RCT (n=1721) wykazała poprawę nawilżenia (SMD 0.63) i elastyczności (SMD 0.72) po suplementacji kolagenem. Kolagen rybi okazał się skuteczniejszy niż wołowy dla nawilżenia (p<0.00001). Efekty lepsze po >8 tygodniach (SMD 0.59 vs 0.39).
Kwas hialuronowy (HA doustny): Cząsteczki HA o niskiej masie (< 300 kDa) przyjmowane doustnie zwiększają poziom HA w skórze. Meta-analiza wykazała poprawę nawilżenia skóry o 18-28% po 6-8 tygodniach przy dawce 120-200 mg/dzień.
Antyoksydanty (witamina C, E, astaksantyna, CoQ10): Chronią skórę przed stresem oksydacyjnym — główną przyczyną fotostarzenia. Astaksantyna jest 6000x silniejszym antyoksydantem niż witamina C — meta-analiza wykazała poprawę nawilżenia (SMD 0.53) i elastyczności (SMD 0.77) po suplementacji astaksantyną. CoQ10 wspiera mitochondria komórek skóry.
Ceramidy roślinne (fitosfingozydy): Przyjmowane doustnie zwiększają poziom ceramidów w naskórku, wzmacniając barierę ochronną. Badania wykazały redukcję TEWL (przeznaskórkowej utraty wody) o 35% po 4 tygodniach.
NMN / NAD+ (zaawansowane): Prekursory NAD+ wspierają naprawę DNA i funkcję mitochondriów. Badania na ludziach wykazały poprawę elastyczności skóry, choć wymaga to dalszych badań.
Omega-3 (EPA/DHA): Przegląd systematyczny potwierdza skuteczność kwasów omega-3 w redukcji stanów zapalnych skóry i wsparciu bariery lipidowej. 12-tygodniowa suplementacja EPA/DHA poprawia parametry skóry u dorosłych.
Badania kliniczne
5 badan z recenzowanych czasopism naukowych
Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
2023de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC | Nutrients | DOI: 10.3390/nu15092080
Kluczowy wynik
Meta-analiza 26 badań RCT (n=1721) wykazała istotną poprawę nawilżenia skóry (SMD 0.63, 95% CI 0.38-0.88, p<0.00001) i elastyczności (SMD 0.72, 95% CI 0.40-1.03) po suplementacji kolagenem hydrolizowanym. Kolagen rybi okazał się skuteczniejszy niż wołowy dla nawilżenia (p<0.00001). Efekty lepsze po >8 tygodniach (SMD 0.59 vs 0.39).
Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing
2021Davinelli S, Nielsen ME, Scapagnini G | Nutrients | DOI: 10.3390/nu13092917
Kluczowy wynik
Meta-analiza wykazała poprawę nawilżenia (SMD 0.53) i elastyczności skóry (SMD 0.77) po suplementacji astaksantyną. Astaksantyna chroniła skórę przed fotostarzeniem i stresem oksydacyjnym indukowanym UV.
Nutritional Supplements for Skin Health—A Review of What Should Be Chosen and Why
2024Michalak M | Nutrients (PMC) | DOI: 10.3390/nu16010125
Kluczowy wynik
Przegląd systematyczny potwierdza skuteczność kolagenu hydrolizowanego, kwasów omega-3 i astaksantyny w poprawie parametrów skóry. Kolagen w dawce 2.5-10g/dzień poprawia nawilżenie i elastyczność; omega-3 (EPA/DHA) redukują stany zapalne i wspierają barierę lipidową skóry.
Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
2023de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC | Nutrients (MDPI) | DOI: 10.3390/nu15092080
Kluczowy wynik
Meta-analiza 26 badań RCT (n=1721) wykazała istotną poprawę nawilżenia skóry (SMD 0.63, 95% CI 0.38-0.88, p<0.00001) i elastyczności (SMD 0.72, 95% CI 0.40-1.03, p<0.00001) po suplementacji kolagenem hydrolizowanym. Kolagen rybi skuteczniejszy od wołowego dla nawilżenia (p<0.00001).
Nutritional Supplements for Skin Health—A Review of What Should Be Chosen and Why
2024Michalak M | Nutrients (PMC) | DOI: 10.3390/nu16010125
Kluczowy wynik
Przegląd systematyczny potwierdza skuteczność kolagenu hydrolizowanego w dawce 2.5-10g/dzień w poprawie nawilżenia i elastyczności skóry. Kolagen rybi wykazuje wyższą biodostępność niż wołowy dzięki mniejszej masie cząsteczkowej peptydów.
Kombinacje z innymi skladnikami
Kolagen doustny jest kluczowym elementem suplementacji na skórę. Połączenie peptydów kolagenowych z witaminą C (kofaktor syntezy kolagenu), kwasem hialuronowym doustnym i antyoksydantami (astaksantyna) daje silniejsze efekty niż sam kolagen — wielokierunkowe wsparcie od wewnątrz.
Kolagen 5-10g/dzień + witamina C 500-1000mg (niezbędna do syntezy kolagenu) + HA doustny 200mg + astaksantyna 6-12mg. Przyjmuj kolagen na czczo lub 30 min przed posiłkiem dla lepszej absorpcji.
Protokol Suplementy na Skórę
3 tiery budzetowe — skuteczna pielegnacja na kazda kieszen
Budget
80-120 zł/miesiąc
Efekty w: 6-8 tygodni
Standard
200-350 zł/miesiąc
Efekty w: 4-6 tygodni
Premium
500-800 zł/miesiąc
Efekty w: 3-4 tygodnie
Kluczowe korzysci
- Zwiększają elastyczność skóry o 20% (peptydy kolagenowe 10g/dzień)
- Poprawiają nawilżenie skóry o 18-28% (kwas hialuronowy doustny)
- Wzmacniają barierę ochronną (ceramidy roślinne)
- Chronią przed fotostarzeniem (astaksantyna — 6000x silniejsza niż wit. C)
- Dodatkowy bonus: mocniejsze włosy i paznokcie