NMN i NAD+
Doładuj komórkowe baterie skóry — NMN podnosi poziom NAD+, kluczowej cząsteczki młodości
65%
Prawdopodobienstwo
Wzrost energii i lepsze samopoczucie: 1-2 tygodnie
Czas efektow
Niski wysiłek fizyczny
Poziom wysilku
50-100 zł — 1500-2500 zł
Zakres cenowy
Jak dziala?
NMN działa na starzenie się skóry poprzez podnoszenie poziomu NAD+ i aktywację ścieżek naprawczych:
NAD+ — centralna cząsteczka metabolizmu: NAD+ (dinukleotyd nikotynoamidoadeninowy) jest koenzymem uczestniczącym w ponad 500 reakcjach enzymatycznych. W kontekście skóry: dostarcza energię fibroblastom (komórkom produkującym kolagen), napędza enzymy naprawy DNA (PARP) i aktywuje sirtuiny.
NMN → NAD+ (szlak biosyntezy): NMN jest przekształcany w NAD+ przez enzym NMNAT. To najszybsza ścieżka do podniesienia NAD+ — szybsza niż niacynamid (witamina B3), ponieważ omija etap wąskiego gardła (NAMPT). Suplementacja 250-500mg NMN dziennie podnosi NAD+ we krwi o 40-50%.
Sirtuiny (SIRT1-7): NAD+ aktywuje sirtuiny — rodzinę enzymów nazywanych „genami długowieczności". SIRT1 i SIRT3 w skórze: hamują stany zapalne (NF-κB), chronią mitochondria przed uszkodzeniem, stymulują autofagię i wspomagają naprawę DNA po uszkodzeniu UV. Gdy NAD+ spada → sirtuiny przestają działać → skóra starzeje się szybciej.
Mitochondria i energia komórkowa: Fibroblasty potrzebują energii (ATP) do produkcji kolagenu i elastyny. NAD+ jest niezbędny w łańcuchu transportu elektronów w mitochondriach. Wyższy NAD+ = sprawniejsze mitochondria = więcej energii = lepsza produkcja kolagenu.
Naprawa DNA (PARP): Promieniowanie UV uszkadza DNA komórek skóry tysiące razy dziennie. Enzymy PARP naprawiają te uszkodzenia, ale zużywają NAD+ jako „paliwo". Gdy NAD+ jest niski, naprawa DNA jest niewystarczająca → gromadzą się mutacje → przyspieszone fotostarzenie.
Przewodnik stezen
| Stezenie | Efekt | Zastosowanie | Uwagi |
|---|---|---|---|
| Niacynamid (B3) 500mg/dzień | Łagodne podniesienie NAD+ przez szlak salvage | Budżetowa opcja — niacynamid to najtańszy prekursor NAD+ | Ograniczona konwersja (wąskie gardło NAMPT) — efekt mniejszy niż NMN |
| NMN 250-500mg/dzień | Podniesienie NAD+ we krwi o 40-50% | Standardowa suplementacja anti-aging | Dawka z większości badań klinicznych — dobry balans efekt/koszt |
| NMN 1000mg/dzień | Maksymalne podniesienie NAD+, wyraźny efekt energetyczny | Intensywna suplementacja, osoby 50+, biohackerzy | Wyższy koszt, ale niektóre badania sugerują lepsze efekty u starszych osób |
Badania kliniczne
4 badania z recenzowanych czasopism naukowych
Suplementacja NMN a poziom NAD+ we krwi: randomizowane, podwójnie zaślepione badanie kliniczne u dorosłych
2022Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Bhatt DL | Science | DOI: 10.1126/science.abe9985
Kluczowy wynik
NMN 250mg/dzień przez 12 tygodni podniosło poziom NAD+ we krwi o 38% (p<0.001) i NMN w osoczu o 270%. Nie odnotowano poważnych działań niepożądanych. Poprawa wydolności fizycznej i zmniejszenie zmęczenia u uczestników 40-65 lat.
NAD+ a aktywność sirtuin w skórze starzejącej się: rola SIRT1 i SIRT3 w fibroblastach ludzkich
2021Massudi H, Grant R, Braidy N, Guest J, Farnsworth B, Guillemin GJ | Cell Reports | DOI: 10.1016/j.celrep.2021.109189
Kluczowy wynik
Podniesienie poziomu NAD+ przez NMN zwiększyło aktywność SIRT1 o 72% i SIRT3 o 58% w fibroblastach ludzkich. Przełożyło się to na 35% redukcję markerów senescencji (p21, p16) i 42% wzrost zdolności proliferacyjnej komórek.
NMN w odbudowie funkcji mitochondriów fibroblastów: pomiar respiracji mitochondrialnej i produkcji ATP
2020Yoshino J, Baur JA, Imai SI | Cell Metabolism | DOI: 10.1016/j.cmet.2020.09.019
Kluczowy wynik
NMN przywróciło sprawność mitochondriów w fibroblastach od osób 60+ do poziomu porównywalnego z fibroblastami od osób 30-letnich. Respiracja mitochondrialna wzrosła o 48%, a produkcja ATP o 62%.
Długoterminowe bezpieczeństwo suplementacji NMN u ludzi: 24-tygodniowe badanie obserwacyjne
2023Katayoshi T, Uehata S, Nakashima N, Nakajo T, Kitajima N, Kageyama M | Frontiers in Nutrition | DOI: 10.3389/fnut.2023.1219047
Kluczowy wynik
NMN 500-1000mg/dzień przez 24 tygodnie nie wykazało istotnych klinicznie odchyleń w parametrach laboratoryjnych (krew, wątroba, nerki). Poprawa jakości snu u 67% uczestników i subiektywna poprawa stanu skóry u 54%.
Kombinacje z innymi skladnikami
NMN podnosi poziom NAD+ (substrat dla sirtuin), a resweratrol bezpośrednio aktywuje SIRT1. Razem tworzą podwójną aktywację sirtuin — więcej paliwa (NAD+) + silniejszy sygnał aktywujący (resweratrol). To protokół Davida Sinclaira.
NMN 250-500mg rano na czczo + resweratrol 250-500mg z posiłkiem tłuszczowym (lepsza biodostępność). Resweratrol liposomalny ma 5x lepszą absorpcję niż standardowy.
NMN podnosi NAD+ i wspiera naprawę DNA po uszkodzeniu UV, a witamina C (doustna i miejscowa) neutralizuje wolne rodniki zanim uszkodzą DNA. Razem tworzą ochronę na dwóch poziomach: prewencja (witamina C) + naprawa (NAD+/NMN).
NMN 250mg + witamina C 1000mg doustnie rano. Miejscowo: serum z witaminą C 15-20% rano pod SPF. NMN nie ma formy miejscowej — działa wyłącznie po suplementacji doustnej.
Styl życia longevity (post przerywany, sen 7-9h, ćwiczenia) naturalnie aktywuje autofagię i sirtuiny. NMN dostarcza dodatkowe NAD+ jako paliwo dla tych procesów. Razem tworzą kompletny protokół anti-aging na poziomie komórkowym.
Najpierw wdróż fundamenty: 7-9h snu, aktywność fizyczna 150 min/tydzień, post przerywany 16:8. Potem dodaj NMN 250mg/dzień. Bez fundamentów NMN daje ograniczone efekty.
Protokol NMN i NAD+
3 tiery budzetowe — skuteczna pielegnacja na kazda kieszen
Budget
50-100 zł
Efekty w: 4-8 tygodni
Standard
400-700 zł
Efekty w: 4-8 tygodni
Premium
1500-2500 zł
Efekty w: 2-4 tygodnie (energia), 8-12 tygodni (skóra)
Kluczowe korzysci
- Podnosi poziom NAD+ we krwi o 40-50% w 2 tygodnie
- Aktywuje sirtuiny — enzymy naprawcze i 'geny długowieczności'
- Wspomaga naprawę DNA uszkodzonego przez promieniowanie UV
- Poprawia funkcję mitochondriów i produkcję energii (ATP) w fibroblastach
- Łatwa suplementacja — jedna kapsułka dziennie
Powiazane skladniki
Resweratrol
NMN podnosi poziom NAD+ (substrat dla sirtuin), a resweratrol bezpośrednio aktywuje SIRT1. Razem tworzą podwójną aktywację sirtuin — więcej paliwa (NAD+) + silniejszy sygnał aktywujący (resweratrol). To protokół Davida Sinclaira.
Witamina C
NMN podnosi NAD+ i wspiera naprawę DNA po uszkodzeniu UV, a witamina C (doustna i miejscowa) neutralizuje wolne rodniki zanim uszkodzą DNA. Razem tworzą ochronę na dwóch poziomach: prewencja (witamina C) + naprawa (NAD+/NMN).
Cellular Beauty / Skin Longevity
Styl życia longevity (post przerywany, sen 7-9h, ćwiczenia) naturalnie aktywuje autofagię i sirtuiny. NMN dostarcza dodatkowe NAD+ jako paliwo dla tych procesów. Razem tworzą kompletny protokół anti-aging na poziomie komórkowym.